Jak chronić wzrok jesienią
Zmieniające się pory roku mają niebagatelny wpływ na stan zdrowia. Krótsze dni, mniej słońca, sztuczne oświetlenie i brak świeżych warzyw to teraz bardzo niebezpieczna dla oczu codzienność. Warto więc sprawdzić jak chronić wzrok jesienią!
Zdrowie seniora jesienią i zimą jest narażone na wiele szkodliwych czynników. Mróz, wiatr, ostre słońce, które odbija się od ściegu, sztuczne oświetlenie czy działanie wolnych rodników źle wpływają na słabnący wzrok. Co można zrobić aby się przed nimi ustrzec?
Dieta dla oczu
Jesienią wybór świeżych owoców i warzyw jest mocno ograniczony. Jednak mimo tego nie można z nich rezygnować. Dieta dla osób starszych powinna zawierać właściwe ilości substancji odżywczych, witamin i mikroelementów, które nie pozostają bez wpływu także na wzrok!
Największe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania oczu ma luteina i zeaksantyna, będące antyoksydantami. Wchodzą one w skład plamki żółtej, która odpowiada za ostre widzenie. Są to substancje, których organizm człowieka nie wytwarza, więc muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Największa ilość luteiny znajduje się w jagodach i borówkach, ale warto jeść również szpinak i rabarbar. Nie zaszkodzi również sięgnięcie po zieloną herbatę, która ma szerokie właściwości antyoksydacyjne.
Zobacz dlaczego zielona herbata powinna być składnikiem diety, wejdź: Czas na zielone zdrowie! czas na herbatę
Dieta dla osób starszych, które chcą zadbać o wzrok, powinna zawierać również witaminy A, C, E oraz grupę B. Dobrą kondycję oczu pomagają utrzymać przede wszystkim warzywa zielone, takie jak szpinak, brokuły czy brukselka, tłuste morskie ryby oraz owoce. Jesienną dietę z pewnością wzbogacą domowe przetwory, które są źródłem witamin i składników niezbędnych dla zdrowia.
Ćwiczenia dla oczu
Prawidłową dietę dla oczu należy połączyć z ćwiczeniami! Sprawdzonym sposobem jest metoda zwana palmingiem. Opracował ją w latach 20. XX wieku francuski lekarz, który stwierdził, że słabe mięśnie gałek ocznych są odpowiedzialne za słabnący wzrok. Opracował więc ćwiczenia dla oczu, które można wykonywać bez względu na wiek.
W zdrowym ciele, zdrowy duch! Aktywnością, która pomoże zadbać zarówno o równowagę fizyczną, jak i psychiczną jest tai-chi, zobacz: Tai-chi dla seniorów na czasie
Wstępem do palmingu zawsze jest rozluźnienie mięśni. Gdy jesteśmy spięci, zwężają się naczynia krwionośne, a to z kolei może prowadzić do zaburzeń widzenia. Przed przystąpieniem do ćwiczeń można posiedzieć chwilę z zamkniętymi oczami, z twarzą skierowaną ku słońcu. Następnie należy usiąść wygodnie przy stole i zakryć otwarte oczy dłońmi w taki sposób, aby nie przenikało przez nie światło słoneczne. Po chwili trzeba powoli otworzyć oczy. Badania udowodniły, że dzięki tej metodzie nawet te osoby, które mają wady wzroku widzą ostrzej i wyraźniej.
Innym pomysłem na ćwiczenia gałek ocznych, szczególnie wtedy, gdy narasta uczucie "zmęczonych oczu" jest obrysowywanie wzrokiem konturów przedmiotów. Można także patrzeć na przemian na bliższe i dalsze przedmioty. Dzięki tym kilku prostym ćwiczeniom zdecydowanie poprawi się komfort widzenia.